سايتي پر از ويدئوهاي پزشكي http://www.medicalaffairs.blogspot.com

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در یک شب که می توانستید خوابی آرام و راحت داشته باشید فقط به خاطر خارش بدن آن شب به بدترین شب زندگیتان تبدیل شده باشد .

 احساس خارش در بدن هدفمند است، چون این احساس ما را وادار می‌كند تا گرد وغبار و میكروبها را با خاراندن از پوست بزداییم.
امروزه در كشورهای صنعتی و توسعه یافته اشخاص به بهداشت فردی خود بسیار اهمیت می‌دهند؛ به همین دلیل عوامل اولیه از قبیل میكروب و خاك به عنوان عامل بروز خارش نقش کمی  دارند.
دكتر آندریاس وولن برگ، متخصص امراض پوستی در دانشگاه لودویك – ماكسی میلیانس در مونیخ آلمان در این باره اظهار داشت: عفونت‌های پوستی هم می‌توانند سبب بروز احساس خارش شوند و بیمار با خاراندن پوست، انگلها را از بدن دور می‌كند، بدون اینكه نیاز به درمان بیشتری باشد.
اما در بیشتر ناراحتی‌هایی كه با خارش همراه هستند، خاراندن چاره كار نیست، بر عكس پوستی كه خود به خود تحریك می‌شود با خاراندن آسیب بیشتری می‌بیند. بدین ترتیب در محل‌هایی كه پوست بر اثر خاراندن زخم شده، میكروبها نفوذ می‌كنند و باعث می‌شوند كه بیماریهای عفونی مانند عفونت پوستی یا التهاب حاد باكتریایی رخ دهد كه به ناچار باید از آنتی بیوتیك برای معالجه آن استفاده كرد.
نخستین اقدام برای برطرف كردن احساس خارش، استفاده از پمادها و كرمهایی است كه مواد موثر در برطرف كردن خارش دارند. می‌توان برخی از این پمادها را بدون نیاز به نسخه پزشك از داروخانه‌ها تهیه كرد. هم چنین كمپرس آب یخ یا آب و سركه می‌تواند خارش را تسكین دهد.
دكتر وولن برگ خاطرنشان كرد:‌ چنانچه احساس خارش بیش از دو روز ادامه پیدا كند، فرد باید به متخصص پوست مراجعه نماید. چون ممكن است به بیماریهای پوستی مبتلا شده باشد.
شایع‌ترین علت خارش، اگزمای تماسی (مانند واكنش آلرژیك نسبت به فلزی خاص، عطر و اسانس)، التهاب پوشش عصبی (التهاب مزمن پوست كه اغلب در كودكی به طور ناگهانی بروز می‌كند) و نیش حشرات است. بیماریهای پوستی شدید دیگری نیز از قبیل اگزمای پوستی‌ می‌تواند با خارش همراه شود.
ویژگی مشترك بیماری‌های پوستی این است كه در محل خارش، پوست به شكل محسوسی تغییر می‌كند. برای مثال روی پوست‌ لكه‌های قرمز، خال و یا زگیل بروز می‌كند در این موارد تشخیص از راه مقایسه، آسان است.
اگر پزشك هیچ آثاری كه با احساس خارش در ارتباط باشد روی پوست پیدا نكند، كشف علت خارش دشوار می‌شود. در این وضعیت ممكن است، علت خارش ابتلا به ناراحتی‌هایی از قبیل اختلالات سوخت و سازی مانند دیابت یا بیماریهای كبدی باشد.
برای تسكین خارش، متخصصان توصیه‌هایی را ارائه كرده‌اند. به گفته آنها خارش مزمن به مداوای پزشكی نیاز دارد، اما فرد مبتلا هم می‌تواند كارهایی انجام دهد تا ناراحتی‌اش كمی تسكین پیدا كند. از این رو توصیه می‌شود كه خود را نخارانید. این جمله به حرف آسان است اما آیا به راستی می‌تـوان از عهده آن برآمد.
دكتر وولن برگ به بیماران خود سفارش می‌كند كه از شیوه‌های آرامش بخش و تمدد اعصاب كمك بگیرند. به این ترتیب آنها می‌آموزند كه به احساس خارش كمتر توجه كنند.
در بخشی دیگر توصیه می‌شود، پوستی را كه می‌خارد به مواد اضافی آلوده نكنید. برای مثال از لوازم آرایشی و زیبایی كه روغن‌های فرار دارند، استفاده نكنید. زیرا اغلب باعث بروز واكنشهای حساسیت زا می‌شوند.
هم‌چنین دكتر وولن برگ توصیه می‌كند كه از چربی‌های لبنی استفاده نشود؛ زیرا حاوی مواد افزودنی تحریك كننده پوست هستند. آخرین توصیه این است كه پوست خود را به اندازه كافی مرطوب نگه دارید.

 پوست بسیار خشك به آسانی دچار خارش می‌شود. برای شستن بدن نیز بهتر است از مواد شوینده بدون عطر یا از لوسیونها و محلولهای شوینده استفاده شود.

هم چنین هر قدر زمان شست وشو كوتاه‌تر و آب خنك‌تر باشد، بهتر است. پس از شست وشو هم می‌توانید از كرم‌ها یا لوسیونهای مرطوب كننده مصرف كنید.

آیا می دانید پت اسکن چیست ؟

پت اسکن (PET Scan) کلمه مخففی است که متخصصان رادیولوژی برای شیوه تصوبربرداری “توموگرافی گُسیل پوزیترون” به کار می‌برند.
پزشکان اغلب این آزمون تشخیصی را برای شناسایی سرطان و اندازه‌گیری تاثیر درمان‌ سرطان به کار می‌گیرند.

این آزمون همچنین برای بررسی میزان جریان خون به قلب و تشخیص بیماری های عروق کورونری - شریان‌های تغذیه‌کننده عضله قلب - به کار می‌رود.

 

 

در بیماران دچار اختلالات حافظه، پزشکان از پت ‌اسکن برای تشخیص تومورهای احتمالی که قابل برداشت بوسیله جراحی باشند استفاده می‌کنند.

روش انجام پت اسکن این است که پرستار یک ماده رادیواکتیو را به درون رگ تزریق می‌کند که به یک ترکیب موجود در بدن مثلا قند یا گلوگز خون متصل می‌شود.

سپس بیمار بر روی تخت معاینه دراز می‌‌‌کشد و از درون دستگاه پت اسکن - که مانند یک دونات بزرگ است - عبور داده می‌شود. حلقه‌های این ماشین انرژی ساطع‌شده از ماده رادیواکتیو در بدن را شناسایی می‌کنند.

نتایج حاصل به صورت یک تصویر دارای رنگ‌ها و درخشندگی متفاوت عرضه می‌شود.

بافت سالم از گلوکز برای تولید انرژی استفاده می‌کند و در نتیجه در تصویر پت به صورت رنگ روشن ظاهر می‌شود.

اما بافت سرطانی حاوی میزان‌های بالاتری از گلوکز است، و بنابراین ماده رادیواکتیو بیشتری را جذب می‌کند و در تصویر پت رنگ‌های روشن‌تری به خود می‌گیرد.

برای داشتن یک پیک نیک خوب چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

اگر شما بتوانید یک کلمن کوچک داشته باشید درحمل غذا هیچ مشکلی نخواهید داشت.

غذا را سرد نگهدارید.(زیر ۱۶ درجه سانتی گراد)

 

برای اطمینان غذاهای فاسد شدنی مثل ژامبون ، همبرگر ، هات داگ ، سالادهای نشاسته ای و تخم مرغهای پخته شده را سرد نگهدارید.

ترجیحا سالادها وتخم مرغهای پخته شده را روز قبل از پیک نیک در زیر ۱۶ درجه سانتی گراد سرد کنید.

این غذاهای سردشده را بخوبی عایق کنید یا با یخ بسته بندی کنید ویا از کیسه های یخ استفاده کنید.

از قوطی های نوشیدنی سرد شده نیز می توانید برای سرد نگهداشتن غذا استفاده کنید.

گذاشتن کلمن در داخل ماشین بهتر از صندوق عقب است.

نکات بهداشتی زیر را در پیک نیک باید رعایت کرد؟

قبل از کارکردن با غذای دستهایتان را بشوئید.اگر شیر آب در دسترس نیست از دستمالهای مرطوب یکبارمصرف استفاده کنید.

دستهایتان را بعداز کارکردن با گوشت و طیور خام و قبل از دست زدن به غذاهای دیگر بشوئید.

از وسایلی که برای گوشت خام بکار برده اید مجددا استفاده نکنید.

برای برداشتن غذاهای گوشتی پخته شده از وسایل تمیز استفاده کنید.

گوشت خام تا زمانی که رنگ صورتی آن از بین برود ، گوشت طیور تا زمانی که رنگ قرمزی درگوشت آن وجود نداشته باشد وگوشت ماهی تا زمانی که نرم شود باید پخته شوند.

برای پختن غذا در پیک نیک در تاریکی گوشت را در زیر یک نور زیاد چک کنید.

مواد غذایی بدون بسته بندی را زمان خوردن از کلمن خارج کنیدوبقیه غذاهای فاسد شدنی را سریعا” به کلمن برگردانید.

زمانی که برای شنا یا کوهنوردی می روید غذاها ی فاسدشدنی را بیرون کلمن نگذارید.

رينيت: التهاب مخاط بيني

سرماخوردگي معمولي، همه ساله ميليونها نفر را گرفتار مي سازد. با احتساب ويزيتهاي پرداختي به پزشكان، بهاي داروها و از سوي ديگر توقف كار بدليل نياز به استراحت براي هر فرد، شايد بتوان گفت كه سرماخوردگي از پرهزينه ترين بيماريهاست.

رينيت حساسيتي (آلرژيك) نيز نظير سرماخوردگي، در درجه اول بخشهاي فوقاني مجاري تنفسي را درگير مي كند. در حاليكه علائم اين دو بيماري بسيار شبيهند، عوامل آنها كاملا متفاوتند و به درمانهاي مجزا و متفاوتي هم نياز دارند.

اما خوشبختانه داروهاي موجود جهت سرماخوردگي و آلرژي، براي كنترل و درمان طيف وسيعي از علائم هر دو بيماري مفيد هستند.

به هر حال، با وجود تنوع فرآورده هاي داورئي بدون نسخه، انتخاب بهترين آنها دشوار و گاهي پيچيده خواهد بود و كليد اصلي انتخاب داروي صحيح مشروط به شناخت درست شما از علائم بيماريتان است.

دستگاه تنفس در دفاع از بدن ما چگونه عمل مي كند؟

آشنائي با عملكرد دستگاه تنفس مي تواند شما را در تشخيص علائم سرماخوردگي ياري كند. بيني بعنوان فوقاني ترين بخش دستگاه تنفس، هواي تنفسي شما را گرم و مرطوب ساخته و بصورت فيلتر (صافي) مانع ورود ذرات خارجي نظير غبار، باكتري و ساير آلاينده ها به بدن شما مي شود. در واقع، بجاي آنكه اين ذرات به ريه هاي شما وارد شوند، جذب لايه هاي مخاطي مي گردند.ترشحات مخاطي نيز از بيني به حلق رفته و به اين ترتيب يا بلعيده شده و يا خارج مي گردند.

مركز كنترل سرفه نيز كه در مغز شما قرار دارد، يك رشته وقايعي را هدايت مي كند كه در نهايت به واكنش سرفه منتهي مي شوند. هدف از سرفه، حفاظت ريه هاي شما در مقابل ذرات خارجي است كه اين عمل با خروج پرفشار هوا از ريه ها صورت مي گيرد.

از سوي ديگر، با مكانيسم مشابهي عطسه با اخراج هوا از بيني و دهان شما، حفرات بيني را از ذرات خارجي پاك مي كند.

اگر جه واكنشهاي عطسه و سرفه از مكانيسمهاي دفاعي بدن شما هستند، اما در شرايطي مي توانند به كلي آزار دهنده و غير قابل تحمل گردند. داروهاي مفيدي در دسته داروهاي بدون نسخه قرار دارند كه مي توانند بطور موثري تعداد دفعات و شدت آنها را كاهش دهند. به اين ترتيب در حالي كه مكانيسمهاي دفاعي طبيعي بدن مشغول مبارزه با بيماري شما مي باشند، بطور موقت از مزاحمتت اين علائم آسوده خواهيد بود.

چگونه سرماخوردگي را از آنفلوانزا تميز دهيم؟

سرماخوردگي توسط ويروسها ايجاد مي شود. نشانه هاي آن بسرعت بروز مي كنند، سريعا پيشرفت كرده و ناپديد مي گردند. علائم سرماخوردگي معمولا به مدت ۵ الي ۷ روز ادامه دارند. در صورتيكه اين علائم بيش از يكهفته الي ده روز و يا بيشتر ادامه پيدا كنند، حتما به پزشك مراجعه كنيد زيرا ممكن است مسئله فراتر از يك سرماخوردگي ساده بوده و يا عفونتي دركار باشد.

غالبا علائم سرماخوردگي ملايمتر از آنفلوانزا هستند. در نتيجه، توانايي شما در بازشناختن اين دو از هم بسيار مفيد خواهد بود.

افراديكه بسيار مستعد ابتلاء به آنفلوانزا مي باشند و يا بطور مداوم به آن مبتلاء مي شوند، بايد با نظر پزشك بطور ساليانه در برابر آن واكسينه شوند.

راهنماي تمايز سرماخوردگي از آنفلوانزا

علائم : سرفه غالبا خشک
سرما خوردگی: خفیف تا متوسط
آنفولانزا : متوسط تا شدید

علائم : تب
سرما خوردگی: نادر
آنفولانزا : شایع

علائم : کوفتگی
سرما خوردگی: خفیف
آنفولانزا : شدید

علائم : سردرد
سرما خوردگی: نادر
آنفولانزا : شایع

علائم : در د های عضلانی و مفصلی
سرما خوردگی: اندکی
آنفولانزا : شایع

علائم : آبریزش و گرفتگی بینی
سرما خوردگی: شایع
آنفولانزا : غیر شایع

علائم : عطسه
سرما خوردگی: شایع
آنفولانزا : غیر شایع

علائم : گلودرد
سرما خوردگی: شایع
آنفولانزا : غیر شایع

باز شناختن عفونتهاي باكتريايي از ويروسي:

برخلاف عفونتهاي ويروسي كه خودبخود بهبودي مي‌يابند، در صورت بروز يك عفونت باكتر‌يايي (آنچه كه در زبان عامه بعنوان چرك مثلاً چرك كردن گلو مطرح است)، تنها پزشك ميتواند از عهده تشخيص و درمان قطعي آن برآيد و غالباً تشخيص اين دو نيز كار ساده‌اي نيست.

علائم عفونتهاي باكتريايي غالباً بسرعت بروز كرده، ميتوانند شامل غدد لنفاوي لوزه‌هاي متورم، تب، گلودرد و ترشخات زرد مايل به سبز بيني باشند ولي علائم تنفسي آن (عطسه و سرفه) معمولاً نظير عفونتهاي ويروسي هستند.

اگر با توجه به نشانه‌هاي مذكور، به ابتلاء به عفونت باكتريايي مشكوك شديد، فوراً ‌به پزشك مراجعه كنيد. پزشك با تشخيص مناسب ميتواند بهترين آنتي بيوتيك را به شما توصيه كند.

رينيت حساسيتي (آلرژيك) چيست؟

رينيت آلرژيك (ويا التهاب مخاط بيني ناشي از حساسيت)، در واقع نوعي پاسخ آلرژيك به محركهاي تنفسي و به زبان ديگر، يك واكنش حساسيتي مثبت نسبت به انواع اجرام شناور در هوا ميباشد. رينيت آلرژيك ميتواند به صورت دائمي و يا فصلي بروز كند.

از شايعترين اشكال رينيت آلرژيك فصلي، تب يونجه (زكام بهاره) است.

همانطور كه از اسم آنها برمي‌آيد، علائم رينيت آلرژيك دائمي در تمام طول سال مشهود هستند. در حاليكه نوع فصلي تنها مربوط به مواقع مشخصي از سال ميباشد.

عوامل رينيت حساسيتي (آلرژيك)

نوع حساسیت : دائمی
عامل : مايتهاي خانگي، مو و پر حيوانات

نوع حساسیت : وابسته به شغل
عامل : آردسفيد، گياهان علفي مختلف، دانه هاي پنبه و كتان، بوي رنگ، دترژانتها (مواد پاك‌كننده)، اسپري‌هاي موضعي، حلالهاي صنعتي

نوع حساسیت : غير اختصاصي
عامل : دود سيگار، غبار گچ، غبارات معابر، آلودگي شديد هوا، داروها، مواد غذايي

نوع حساسیت : فصلي
عامل : اسپوركپكها، گرده گياهان

علائم رينيت حساسيتي (آلرژيك) عبارتند از:

عطسه، آبريزش بيني، خارش و احتقان بيني كه معمولاً پس از تماس مجدد با عامل محرك يا آلرژن بروز مي كنند. سردرد، گوش درد، از دست دادن حس بويايي و چشايي، آبريزش و يا خشكي همراه با سوزش چشم نيز از علائم ديگري هستند كه از شيوع كمتري برخوردارند.

گاهي اوقات، طولاني شدن برخي علائم، عوارض جدي در پي دارند. بعنوان مثال خس خس سينه، سرفه و احساس تنگي نفس كه از نشانه هاي بروز آسم هستند. در چنين شرايطي براي تشخيص صحيح حتما به پزشك مراجعه كنيد.

قدم اول در جهت مقابله با رينيت آلرژيك آنست كه با استفاده از ابزار ساده اي نظير ماسك، از تماس با عوامل محرك جلوگيري كنيد. دومين گام آنست كه در صورت حساسيت نسبت به مواد غذايي خاص، با پزشك مشاوره كنيد. يك پزشك متخصص مي تواند پس از تستهاي آلرژي و تعيين نوع حساسيت شما، يك رژيم غذايي كامل اما عاري از تركيبات مذكور براي شما در نظر بگيرد.

در نهايت, بسياري از مردم براي بهبودي به داروهاي ضد حساسيت بدون نسخه روي مي آورند. اين داروها قابل دسترس، سريع الاثر و مؤثر مي باشند. كنترل علائم رينيت آلرژيك در مرحله اول با ضد هيستامين ها و ضد احتقانها (دكونژستانتها) و در مرحله دوم با مسكنها و ضد سرفه ها امكان پذير است.

توجه:

با توجه به تنوع فرآورده هاي داروئي در اين رابطه، قبل از رجوع به آنها، بايد به نكات زير توجه كنيد:

اگر شما مبتلا به

الف- افزايش ترشحات هستيد (آبريزش بيني- عطسه- آبريزش چشم)، … يك  ضد هيستامين مصرف كنيد.

ب- احتقان حفرات بيني هستيد ( گرفتگي بيني)، … يك ضد احتقان (دكونژستانت) مصرف كنيد.

ج- سرفه خلط دار هستيد (همراه با توليد خلط و احتقان در قفسه سينه)، … يك خلط آور (اكسپكتورانت) مصرف كنيد.

د- سرفه خشك و محرك هستيد، … يك ضد سرفه مصرف كنيد. البته استفاده از بخور نيز در اين شرايط توصيه مي شود.

ه- سردرد، بدن درد، گلودرد و تب هستيد، … يك مسكن (ضد درد، ضد تب) مصرف كنيد.

و- مجموعه اي از علائم فوق هستيد، … از فرآورده هاي مركب يا چند منظوره استفاده كنيد. به ترتيبي كه مصرف يك داروي واحد، بر طرف كننده تمامي مشكلات شما باشد. زيرا مصرف چند داروي مركب با هم، عوارض جانبي هر كدام را تشديد كرده و در برخي موارد حتي خنثي كننده تاثير مثبت يكديگر مي باشند.

ممكن است در اين شرايط بتوان بصورت توام از چند فرآورده ساده (حاوي يك ماده موثره) استفاده كرد، اما اين كار از لحاظ اقتصادي به صرفه نخواهد بود.

** تاكيد مي شود: در صورتيكه تنها دچار يكي از علائم فوق مي باشيد، حتما از يك فرآرده ساده جهت رفع آن استفاده كنيد زيرا مصرف فرآورده چند منظوره اي كه منظور مورد نظر شما را هم در بردارد، عوارض جانبي ساير اجزاء داروئي موجود در فرآورده را كه سودي هم براي شما ندارند، به شما تحميل مي كند. ضمنا بهاي اين داروها نيز از فرآورده هاي ساده بيشتر است.

دارويي براي درمان قولنج و رفع اسهال ، ريحان به شكل بوته هايي است كه طول آنها به ۲۰ تا ۴۵ سانتي متر مي رسد وداراي عطر و بوي مطلوبي است. رنگ ساقه بوته ريحان سبز تند و داراي برگ هاي منظم و بيضي شكل است كه انبوه مي شود.

گل هاي ريحان به رنگ سفيد يا صورتي در ماه هاي مرداد و شهريور به شكل خوشه، در انتهاي ساقه ريحان ظاهر مي شود پس از چندي از همين گل ها تخم ريحان پيدا مي شود.
فوايد ريحان:
ـ غذا را گوارا مي كند.
ـ اشتها به غذا را افزايش مي دهد.
ـ منفذها را باز مي كند.
ـ شخص را از بيماري جذام ايمن مي گرداند.
ـ نوشيدن دم كرده شيرين ريحان براي درمان قولنج و رفع اسهال مفيد است.
ـ نوشيدن دم كرده سرد بيست گرم ريحان، تب را قطع كرده و داروي مؤثري براي معالجه گريپ است.
ـ دم كرده ۵۰ گرم ريحان كه با عسل شيرين شده باشد براي برطرف كردن تورم گلو و گلودرد و آنژين مؤثر است.
ـ نوشيدن يك فنجان دم كرده پنج گرم ريحان كه شيرين شده باشد بعد از هر غذا براي معالجه سردردهاي يك طرفه (ميگرن) و سردردهاي عصبي مفيد است.
ـ مصرف ريحان براي از بين بردن سرگيجه، سرفه، آنژين و سياه سرفه بسيار مفيد است.
ـ ريحان در افزايش شير زنان شيرده نقش مهمي دارد.
ـ دانه ريحان به علت داشتن لعاب فراوان، نرم كننده است و در رفع ورم كليه و ترشحات زنانگي و التهابات نزله اي دستگاه مجاري ادرار مفيد است.
ـ چكاندن ۵ تا ۶ قطره اسانس ريحان بر روي يك حبه قند، اثر قاطعي در رفع تشنجات معده و سردردهاي تاشي از ضعف عمل دستگاه هاضمه دارد.
ـ مهم ترين ماده مؤثر ريحان، اسانس ريحان با عطر مطبوع و ملايم است كه به نام اسانس بازيليك خوانده مي شود.
ـ استنشاق بوي ريحان له كرده براي رفع سردرد مسافرين مفيد است.
ـ خوردن ۳۰ گرم عصاره ريحان با كمي شكر، جهت شفاي آسم، سرفه و سينه درد مفيد است.
ـ تخم ريحان، لعاب فراوان دارد و براي تمام مزاج ها معتدل است و خوردن بو داده تخم ريحان براي درمان اسهال اثر شفابخش دارد.
ـ اگر گلدان ريحان را جلوي پنجره بگذاريد حشرات و مگس را فراري مي دهد و مانع از ورود اين حشرات به خانه مي شود.
 

پژوهشگران روش‌های مختلفی را برای سوپرشارژ کردن و افزایش کارآیی مغز ارائه کرده‌اند که در این مقاله ساده‌ترین آنها ارائه شده تا هر فردی بتواند به محض احساس نیاز، به آنها دسترسی داشته باشد و آنها را بکار بسته و از مزایای آن بهره‌مند شود:

۱- بادام بخورید
بادام حافظه را تقویت می‌کند و اگر در ترکیب با شیر قبل از رفتن به رختخواب و یا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود تاثیر بهتری دارد.

۲- آب سیب بنوشید
پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان داده‌اند؛ آب سیب تولید نوعی انتقال دهنده عصبی حیاتی موسوم به استیلکولین را در مغز افزایش داده و از این طریق قدرت حافظه را نیز تشدید می‌کند.

۳- خوب بخوابید
تحقیقات نشان می‌دهد که حافظه بلند مدت در طول خواب با پخش مجدد تصاویر تجربه شده در روز تقویت می‌شود.

۴- از تفریحات ساده لذت ببرید
استرس قدرت مغزی ما را تحلیل می برد. ذهنی که در استرس گرفتار شده بیشتر منابع حافظه ما را مصرف می کند و به این ترتیب ذهنی ضعیف و کودن برای ما باقی می گذارد. سعی کنید برای خود عادتهای ساده تفریحی در طول روز تعیین کنید تا بتوانید به کمک آنها استرس را از ذهن خود پاک نمایید. برخی از این تفریحات ساده و مفید برای ذهن و بدن و روان عبارتند از: گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، بازی با کودکان، قدردانی از دیگران، پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا به طور روزانه، کار کردن با یک وبلاگ و بالاخره شرکت در کلاس‌های یوگا و سلامت به طور روزانه.

۵- ذهن خود را ورزش دهید
همانطور که ورزش جسمی برای بهره‌مندی از یک بدن قوی و سالم ضروری است ورزش ذهنی نیز به همین اندازه حائز اهمیت است تا بتوانید ذهنی تیز و فعال داشته باشد. آیا تا به حال توجه کرده‌اید که چرا کودکان قدرت مغزی قوی‌تری نسبت به افراد بالغ دارند؟ چون کودکان ذهنی بازیگوش دارند و یک چنین ذهنی توان حافظه را بالا می‌برد. برای رسیدن به چنین توانایی می‌توانید پازل یا جدول حل کنید، در کارهای گروهی داوطلب شوید، با دیگران تعامل کنید، به یک سرگرمی مانند مطالعه، نقاشی یا حتی تماشای پرندگان مشغول شوید، یک مهارت جدید یا یک زبان جدید بیاموزید.

۶- یوگا یا مدیتیشن انجام دهید
یوگا و مدیتیشن استرس را تخلیه می‌کند. استرس قاتل حافظه است اما یوگا و مدیتیشن با کاهش استرس، پایین آوردن فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کاهش سرعت متابولیسم و آزاد کردن تنش از ماهیچه‌ها، ذهن را تقویت می‌کنند.

۷- مصرف مواد قندی را کاهش دهید
قند غذا نیست بلکه شکلی از کربوهیدرات است که یک انرژی واهی تولید می‌کند. مصرف زیاد مواد قندی باعث بروز علائم عصبی و رنج آور، ضعف حافظه و سایر اختلالات عصبی می شود. غذاها را بدون افزودن شکر مصرف کنید و از مصرف نوشیدنی‌های شیرین یا مقدار زیادی شکر یا قند با کافئین پرهیز کنید.

۸- از گندم سبوس دار استفاده کنید
گندم سبوس‌دار حاوی لسیتین است. این ماده مشکل سخت شدن سرخرگ‌ها را آسان می‌کند و از این طریق موجب بهبود عملکرد مغز می شود.

۹- شب‌ها غذای سبک بخورید
خوردن غذای زیاد و سنگین در شب باعث بروز استرس طولانی مدت و احساسی به هنگام خواب می‌شود. توصیه می‌شود غذای سنگین را در روز مصرف کنید که بدن تحرک بیشتری دارد. شبها با خوردن غذای سبک و میوه یا سبزی می‌توانید خواب بهتری داشته باشید. خواب خوب شب به معنی تقویت قوای مغز است.

۱۰- قدرت تخیل خود را تقویت کنید
یونانی‌ها اصل خیال پردازی را برای به خاطر سپردن همه چیز یاد می‌گیرند. این تکنیک احتیاج دارد که فرد یک تخیل واقعی و رنگی را ایجاد کند که بتوان آن را به یک موضوع یا شی خاص ارتباط داد. اگر شما تمام حواس خود شامل لامسه، بویایی، چشایی، شنوایی و بینایی را درگیر خیال پردازی کنید می‌توانید جزئیات بیشتری از یک موضوع را به خاطر بیاورید. این کار به تقویت حافظه شما کمک می‌کند.

۱۱- خشم خود را کنترل کنید
غذاهای تهیه شده از آرد سفید، مصرف زیاد نشاسته یا نان سفید می‌تواند منجر به بروز حساسیت‌های عصبی شود. در نتیجه مصرف این قبیل مواد غذایی پرخاشگری و برخی از رفتارهای افسردگی را موجب می شود. در عوض سبزی تازه بخورید. آب زیاد بنوشید و یوگا یا مدیتیشن انجام دهید تا احساسات سمی مانند خشم و استرس از شما دور شود.

۱۲- ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید
این ویتامین حافظه را تقویت می‌کند. از غذا و سبزیجات غنی از این ویتامین مصرف کنید. لازم به ذکر است که مواد غذایی نشاسته‌ای و نان سفید تاثیر مطلوب این ویتامین برای حفظ سلامت حافظه را خنثی می‌کند.

حتما برای شما هم اتفاق افتاده که هر روز صبح را پر انرژی شروع کرده و تمام کارهای منزل و محیط کار را به خوبی انجام داده باشید بعد ناهار را در منزل یا پشت میز اداره میل کنید و دوباره بخواهید برنامه کاری خود را دنبال کنید، اما در ساعت ۲ بعد از ظهر حس ‌کنید تمرکزتان کم شده و شدیدا دلتان می‌خواهد چرت بزنید.
در این شرایط چطور می‌توان به سرعت نیروی خود را تقویت کرد؟ به نوشابه‌های انرژی‌زا فکر نکنید! راه‌های طبیعی هم برای افزایش سطح انرژی وجود دارد.
به‌نظر می‌رسد احساس خستگی به ریتم طبیعی و تنظیم بدن مربوط باشد. بسیاری از مردم حدود ساعت ۲ تا۳ بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می‌کنند. در بعضی فرهنگ‌ها خواب نیمروز وجود دارد و افراد معتقدند بعد از آن قدرت بازدهی آنها بیشتر می‌شود.
متخصصان معتقدند در خواب آلودگی نیمروز همان اتفاقی می‌افتد که درست قبل از خواب شب می‌بینیم؛ یعنی دمای مرکزی بدن افت می‌کند و به مغز پیغام می‌دهد که هورمون ملاتونین را ترشح کند. درست همین اتفاق در مقیاس کوچک در ساعت ۲ تا ۴ بعد از ظهر رخ می‌دهد و مغز احساس خواب آلودگی را تجربه می‌کند.
البته همه تقصیرها را نباید بر گردن ریتم درونی بدن انداخت. درست است که شما توسط این ریتم خواب‌آلوده می‌شوید اما عادات غذاخوردن شما هم خستگی ایجاد می‌کند طوری که میزان انرژی دریافتی با روندی صعودی زیاد می‌شود. متأسفانه اکثر مردم در آغاز روز سوخت کافی به بدنشان نمی‌رسانند.
اگر اغلب بعد ازظهرها احساس سستی و کسالت می‌کنید این سؤالات را از خودتان بپرسید: آیا صبحانه خورده‌ام؟ چه خورده‌ام؟ (یک فنجان چای صبحانه به حساب نمی‌آید) ناهار چه خورده‌ام؟ فست فود یا پیراشکی و هله هوله؟! پاسخ شما مشخص می‌کند مشکل کار کجاست.
یک فنجان چای یا قهوه برای صبحانه و یک تکه شکلات برای ناهار ممکن است انرژی شروع و ادامه کار را فراهم کند اما سوخت طولانی مدتی که در طول روز به آن احتیاج دارید، تامین نمی‌کند و تاثیر آنها کوتاه مدت است.

غذاهایی که انرژی را تقویت می‌کنند
برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید اولین اقدام صرف صبحانه‌ای با کیفیت بالاست. اکثر آدم‌ها در این مورد برای بچه‌ها موعظه و سخنرانی می‌کنند اما خودشان رعایت نمی‌کنند.
مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم‌ها ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری و در آقایان حدود ۵۰۰ کالری است. برای صبحانه این منوها پیشنهاد می‌شود:

 

۱ -غذاهایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می‌شوند که البته شیر باید کم چرب باشد.
۲ - نان سبوس دار، کره بادام‌زمینی و موز

 

۳ - کلوچه‌خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب

 

۴ - یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است.

 

شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات‌ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می‌آید. اما تحقیقات نشان می‌دهد افزودن پروتئین به کربوهیدرات، تمرکز را افزایش می‌دهد و از نظر ذهنی و جسمی احساس بهتری پیدا می‌کنید.

حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف شده پس می‌توان از خیر ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولا دلیل آن نداشتن وقت کافی یا کاهش وزن ذکر می‌شود. این بزرگ‌ترین اشتباه ممکن است، چون سالاد حاوی پروتئین نیست و افت انرژی و کسالت در بعد از ظهر به سراغتان می‌آید. اگر هم مایلید برای ناهار سالاد میل کنید، حتمادر آن از تخم مرغ، حبوبات یامرغ خرد شده استفاده کنید.

برای ناهار از غذاهای پرچرب بپرهیزید؛ چون مدت زیادی در دستگاه گوارش می‌مانند تا هضم شوند و احساس پری به شما دست می‌دهد. این غذاها اگرچه پرکالری هستند اما باز هم حس می‌کنید انرژی کافی ندارید چون آنقدر حس پری و سنگینی آنها زیاد است که شما را کسل و بی‌حال می‌کند.
گاهی برای اقدامی اساسی دیر شده است: صبحانه نخورده اید، ناهار را با یک سالادگذرانده‌اید و حالا قراراست گزارش کاری بنویسید یا به تکالیف بچه‌ها رسیدگی کنید و حسابی هم خوابتان گرفته است.

لطفا اشتباهتان را تکرار نکرده و به سراغ نوشابه گاز دار و یا قهوه نروید.
به این توصیه‌ها عمل کنید:

۱ -حرکت کنید. اگرامکان دارد در هوای آزاد قدمی بزنید و یا اگر در اداره هستید ۵ یا ۶ بار از پله‌ها بالا و پایین بروید تا پمپاژ قلبتان بیشتر شده وبدنتان گرم شود. ضمنا چند دقیقه ذهنتان را از موضوع کاری به سمت یک موضوع دیگر منحرف کنید. این‌کار شمارادوباره شارژ می‌کند.

۲ - مایعات فراموش نشود. یک لیوان آب سرد بنوشد.اگر کمی آبلیموی تازه هم به آن اضافه کنید، خوب است.

۳ - به‌خودتان سوخت برسانید! اگر صبحانه و ناهار خوبی نخورده‌اید یک میان وعده غذایی لازم و ضروری است. بهترین انتخاب، این موارد را شامل می‌شود:میوه تازه، مغزها( گردو، پسته، بادام، فندق و..) نان حاوی غلات کامل و سبوس.

این توصیه را هم به یاد داشته باشید: از نور و روشنایی غافل نشوید. تحقیقات نشان داده است مواجهه کوتاه مدت (حدود ۲۰ دقیقه) با نور سفید و روشنایی سطح هشیاری را افزایش داده و پاسخ مغز را تقویت می‌کند. در مواجهه با نور، ملاتونین ترشح نمی‌شود و خواب به سراغتان نمی‌آید اما اگر درب اتاق را بسته و چرت کوتاهی بزنیم چه می‌شود؟ چرت کوتاه به‌خصوص در شرایطی که شب بیخوابی کشیده باشید، راهکار خوبی است.

البته شواهد نشان می‌دهد زمان این چرت کوتاه بسیار مهم است و روی خواب شب تاثیر می‌گذارد. نباید بعداز ۳ عصر باشدو حدود ۲۰ دقیقه کافی است.بیشتر از این مقدار شما را کسل‌تر می‌کند.
 
منبع :
iranhealers.com